男人胸肌很松弛怎么練？早上30起床鍛煉身體。俯臥撐3組，每組20個(鍛煉胸肌)，仰臥起坐2組，每組30個(鍛煉腹肌)，V字形從兩端開始，2組，每組10個(鍛煉腹肌)，然后慢跑30分鐘，休息5分鐘，然后

男人胸肌很松弛怎么練？

早上30起床鍛煉身體。俯臥撐3組，每組20個(鍛煉胸肌)，仰臥起坐2組，每組30個(鍛煉腹肌)，V字形從兩端開始，2組，每組10個(鍛煉腹肌)，然后慢跑30分鐘，休息5分鐘，然后壓腿30分鐘，跳繩300-500次，3組。如果條件允許，可以做3組引體向上，每組10次。

(引體向上對手臂上的肱二頭肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的鍛煉方法，效果很明顯，但是一定要堅持)。各組之間休息2分鐘，項目之間休息5分鐘。關(guān)注3360(肌肉不是天天練的，所以肯定有個吸收的過程。一般肌肉可以休息24小時，所以不需要每天練一周。)

16歲男生胸肌怎樣變大？

可以做一些胸部力量訓練。比如大范圍俯臥撐，還有一定要每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。如果體脂率高，應(yīng)該每天做30分鐘的有氧運動，比如跑步或者跳繩。胸部力量訓練一周三次就夠了，但是有氧運動要天天做。最重要的是控制飲食習慣，低碳高蛋白。

跳繩能鍛煉臂力嗎？

跳繩是練小腿肌肉；舉啞鈴是為了練二頭肌和臂力；俯臥撐包括臂力、二頭肌和胸肌。仰臥起坐是腹部運動！跳繩至少200次；每手至少100個啞鈴(看多少斤)；俯臥撐50多個；50歲以上仰臥起坐。只要適量就夠了，根據(jù)自己的情況運動更好！好吧，就3.4個月。慢的是1年左右！

有什么方法可以使運動時胸部不抖動。特別是跳繩，我們學校要求我們級每天早上跳繩，可我跳時胸部太抖動？

鍛煉胸肌可以增加胸筋膜的力量，胸肌的厚度也會同時增加，視知覺也會好。建議運動時佩戴合適的運動文胸。

瘦子怎么練胸肌？

如果你想練出胸肌，我覺得你需要制定一個周密的訓練計劃，并嚴格執(zhí)行。比如每天早中晚做兩組徒手俯臥撐，每組20個。同時也要加強力量訓練，比如引體向上或者雙杠。

練三天休息一天。這也是為了保護新手的肌肉。想快速增肌，可以買一個和俯臥撐連在一起的訓練板。用器械訓練更容易保證訓練效果。無論哪種方式，都需要堅持，久而久之就能練出完美的胸肌。

4-@qq.com

我也是個瘦子。我去健身房。大約一年后，我的身體發(fā)生了一些相當大的變化。對你來說，可能是你天生瘦，也可能是你后期營養(yǎng)不良。在這里，我來教你我的鍛煉方法。希望對你有幫助！

1/6

剛開始鍛煉，最好適度。不要把目標定得太高，身體會很辛苦。首先，堅持兩天一次有氧訓練就夠了，一般一次一個半小時！

2/6

前兩個月最好把動作系統(tǒng)化固定下來。千萬不要三天后曬網(wǎng)超過兩天。俯臥撐在家練肌肉就夠了，但要根據(jù)個人體質(zhì)適當增加。啞鈴主要用于訓練手臂力量，可以依次增加。

3/6

經(jīng)過兩個月的基礎(chǔ)訓練，我想大家應(yīng)該能適應(yīng)這些練習了?，F(xiàn)在是時候進行針對性的訓練了。最重要的是胸肌和手臂肌肉的訓練。腿部練習可以快速跳繩，最好一個半月?lián)Q一次練習。半年后體型會有變化。

4/6

我個人不建議你參加體育運動。多練運動會不利于肌肉形態(tài)的增加，時間長了會越來越瘦。

5/6

食補是最重要的。少吃鹽，多吃蛋白質(zhì)食物。適量吃一些豆制品，有助于消化。和吸收。

6/6

鍛煉不是一天兩天就能達到目的的，所以大家一定要堅持，做好吃苦的準備再鍛煉。畢竟是對自己的身體負責。

最后，我想說，健身對你有好處，所以不要害怕，不要在意別人的眼光，走自己的路線。在這里祝你早日成功！

最后，注意安全，運動后一定要拉伸！