跑步結束后的拉伸？雙臂分開，靠在墻上，雙腿分開，一前一后。前腿彎曲，后腿伸直，腳保持向前伸直，后腳跟著地，感受小腿肌肉的拉伸。保持15-30秒，換腿。跑后拉伸的方法與步驟？運動前拉伸3-5分鐘，每個動

跑步結束后的拉伸？

雙臂分開，靠在墻上，雙腿分開，一前一后。前腿彎曲，后腿伸直，腳保持向前伸直，后腳跟著地，感受小腿肌肉的拉伸。保持15-30秒，換腿。

跑后拉伸的方法與步驟？

運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。來看看吧~

行動一，

注意：雙腳分開與肩同寬，伸直雙腿，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側的拉伸感。

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行動2，

注意：單腿向前邁一大步，成弓步站立，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個身體面向正前方。

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行動三，

注意：自然站立，雙手叉腰。單膝呼氣，當大腿與地面平行時，向外打開膝蓋。吸氣。呼氣到另一邊。

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行動4，

注意：雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側，保持姿勢。

跑步完熱身運動的正確做法？

一：跑完之后，不要馬上停下來。從跑步過渡到慢跑，再到慢走。讓心率逐漸恢復。不管你有多累，都不要馬上停下來或坐在地上。如果跑完步后馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液流動，影響血液循環(huán)，加深疲勞。

第二，跑步后不要馬上拉伸。正確的做法是慢走，放松5-10分鐘，讓你的身體心率等機能在拉伸前逐漸恢復。

三：是用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人跑步后都是用泡沫軸來放松身體，那么如果你想用泡沫軸放松，然后結合拉伸，應該先做什么呢？先用泡沫軸，因為泡沫軸的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在肌肉周圍的一層薄膜，就像你肌肉的一層緊身衣。我們跑步后，因為姿勢不當，在一個地方用力過猛或者在另一個地方訓練了很多肌肉，筋膜就會聚集在某個地方把肌肉包裹起來。被包裹的肌肉就像被打了一個結。一般的拉伸只會拉緊結，而泡沫軸的滾動可以消除結。所以先用泡沫軸消除這個結，然后拉伸放松身體的肌肉。

四：跑步后補充水分。

長跑后需要補充適量的鹽水或功能性飲料，小口多次飲用。不要喝太涼的水或飲料。如果你跑完步后覺得太熱太渴，那就喝大量的冰水，這些冰水會到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當你的胃受到外界刺激的時候，它會保護自己，會分泌胃液把冰水包起來，不會不停的往你的腸子里來。你會喝很多水，但是你仍然感到口渴。甚至可能會嘔吐。

跑步完熱身運動的正確做法？

跑步后的拉伸通常是靜態(tài)拉伸，因為如上所述，靜態(tài)拉伸可以放松肌肉。運動后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長時間不放松，腿部肌肉的粘連可能會引起膝關節(jié)的疼痛。因此，運動后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60s，可以使肌肉時刻保持健康狀態(tài)。

動作一：拉伸大腿后側，可以兩邊交替拉伸，腳踝可以做一個背屈，就是勾腳的動作?？梢杂幸环N拉伸的感覺。

動作二：拉伸大腿前側，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動作三：交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定。不要抖。你可以用手摸你的腳趾。

動作四：弓步拉伸，保持腰腹收緊，手向一側向上伸展，身體不要晃動，有感覺