長跑五公里怎樣跑才不會太累？跑步既不能減肥，也不能改善身材，反而會導(dǎo)致無法治愈的膝關(guān)節(jié)損傷。跑步是中等強度的運動，心率很高，150-170次/分。它受糖代謝支配。跑步一小時后，脂肪燃燒受到糖代謝的明顯

長跑五公里怎樣跑才不會太累？

跑步既不能減肥，也不能改善身材，反而會導(dǎo)致無法治愈的膝關(guān)節(jié)損傷。

跑步是中等強度的運動，心率很高，150-170次/分。它受糖代謝支配。跑步一小時后，脂肪燃燒受到糖代謝的明顯抑制，比坐著要少。跑完兩個小時，燃脂和坐差不多，除非連續(xù)跑四個小時。燃脂有顯著優(yōu)勢，兩小時內(nèi)跑步也瘦不下來。見《運動生物化學(xué)》的能量代謝。

跑步是糖代謝主導(dǎo)的。大部分人在跑步半小時到一小時后會出現(xiàn)低血糖和饑餓感，導(dǎo)致跑步后出現(xiàn)低血糖、饑餓感和暴飲暴食。這就是為什么我跑完步就想吃甜食，為什么我越跑越胖。

此外，跑步心率極高，人體氧化老化損傷明顯，壽命縮短。經(jīng)常跑步、跳繩、游泳，以及HIIT、塔巴塔等高強度運動，會導(dǎo)致代謝不可逆損傷和肥胖的減少。對于高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、高血糖、多囊巢綜合征等代謝紊亂的患者，起初病情會有所好轉(zhuǎn)，但隨著時間的推移，代謝不可逆的氧化衰老損害會減少。變得更糟。對于高尿酸患者來說，高心率運動會導(dǎo)致高尿酸、痛風(fēng)發(fā)作、高血壓加重。參見《自由基與衰老》。

長跑五公里怎樣跑才不會太累？

5公里跑45分鐘以上也不會太累。當(dāng)然，與45分鐘走5公里相比，雖然時間一樣，距離一樣，但跑步還是比走路累，所以跑步的分段訓(xùn)練效果更好。

長跑五公里怎樣跑才不會太累？

怎么跑5公里長跑才不會很累？

跑5公里是入門級水平，不是長跑。只要跑一段時間，就能跑完，但是要想跑得輕松，跑完不累，就必須努力，汗水才能達到。就是需要長時間的鍛煉。你要付出才能得到回報，回報就是跑得輕松，跑得更遠。比如跑完10公里再跑5公里，就很輕松了。

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五公里跑不可能很累，但是我們可以跑的相對輕松。

五公里跑是長跑愛好者的入門跑，不會覺得距離太短效果不好，也不會覺得距離太長堅持不下來。普通人咬著牙也能堅持跑五公里。這就是為什么，在馬拉松比賽中，為了鼓勵全民健身俱樂部安排5公里快樂跑帶動人氣。

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掌握正確的呼吸是關(guān)鍵。跑步應(yīng)該是腹式呼吸。只有正確的呼吸才能保證充足的氧氣供應(yīng)。還有就是適當(dāng)?shù)呐懿阶藙?，也有助于保護膝蓋。最后，要逐漸慢慢適應(yīng)。

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基本上四種方式跑五公里都不會太累。第一種方式是慢下來，第二種方式是和和自己步調(diào)一致的人一起跑，第三種方式是以普通的速度和耐力努力練習(xí)，到了那個程度就不會很累了。第四種方式，選擇周邊環(huán)境好的平坦道路。

1.慢點。對于一個經(jīng)常跑步的人來說，如果他五公里能跑25分，你讓他以6分的速度跑，他也不會很累。我感覺如果以比較快的速度跑，不管是五公里還是十公里，在四到六公里之間，都會氣喘吁吁，甚至有減速的預(yù)期。但是當(dāng)我想跑那個成績的時候，我是這么想的，但是我還是會保持我的速度。

長跑五公里怎樣跑才不會太累？

五公里后是否累，要看你的實際情況。如果平時自己的配速在3分以上，那你跑4分鐘就比較輕松了。如果超過平時的配速，估計會很累。五公里后我會跑20分鐘左右，感覺還好。

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五公里的長跑，怎么跑才不會太累？

真巧。下午剛跑了五公里，配速四分四十四秒。跑了五公里，二十三分多，但是感覺超級輕松。雖然速度比平時慢了點，也慢不了多少，但是感覺還沒有四分半的配速跑里累。

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最好的辦法就是平時多練習(xí)。五公里賽跑？如果是比賽或者考試，不累是不可能的。長跑和考試天生就是苦差事。慢慢開始，不要用力。有節(jié)奏地呼吸，(經(jīng)常說兩步一口氣，兩步一口氣，或者三步一口氣，但是我做不到)。深呼吸，跑一次廁所。嗯，其實平時不練的話，也沒有什么應(yīng)急的辦法。這一定是艱難而緩慢的。