怎樣減肥快又不反彈？如果對肌肉沒有要求，運動和飲食，根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來計算每天的消耗。在這個基礎(chǔ)上，你每天會制造1000卡的能量缺口(再打就有風險了)。宏量營養(yǎng)素攝入量為：蛋白質(zhì)2g/kg體重，油脂為

怎樣減肥快又不反彈？

如果對肌肉沒有要求，運動和飲食，根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來計算每天的消耗。在這個基礎(chǔ)上，你每天會制造1000卡的能量缺口(再打就有風險了)。宏量營養(yǎng)素攝入量為：蛋白質(zhì)2g/kg體重，油脂為0.5g/kg體重，其余熱量為水！另外，每天運動一小時以上，兩次，早晚各一次，有氧和無氧相結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意自己的心跳，心跳盡量不要低于(220-年齡)*60%！所以很快就能瘦下來！

以上方法的一個缺點是你同時減掉了脂肪和肌肉以及水分，這也是你減肥更快的原因！但是這種快速減肥之后可能會有一些反彈，所以需要加入抗阻訓練，也就是力量訓練！

如果在減肥前期加入力量訓練，減肥速度會變慢，但是后期反彈不大！沒有前期力量訓練，體重達到平臺期就可以加入力量訓練！

注意，每個月的減肥率要控制在體重的5%以內(nèi)！減肥過快可能導致風險！

怎樣減肥快又不反彈？

減肥主要通過兩個方面進行，一是飲食控制，二是適量運動。注意飲食清淡，多吃新鮮水果蔬菜，多吃粗糧雜糧，少吃高脂肪食物。少吃油膩的食物，尤其是晚餐。同時，要有規(guī)律的生活。早睡早起，避免熬夜。選擇合適的運動方式，循序漸進。