健身球基本打法？在健身器材中，健身球是很常見(jiàn)的一種，健身球的功能和用途有很多。同時(shí)對(duì)健身球的要求也很多，但是有些人不知道健身球的基本動(dòng)作是什么，當(dāng)然也有人知道。那么，健身球的基本動(dòng)作有哪些呢？讓我們來(lái)

健身球基本打法？

在健身器材中，健身球是很常見(jiàn)的一種，健身球的功能和用途有很多。同時(shí)對(duì)健身球的要求也很多，但是有些人不知道健身球的基本動(dòng)作是什么，當(dāng)然也有人知道。那么，健身球的基本動(dòng)作有哪些呢？讓我們來(lái)看看！

腿部平衡

仰臥在健身球上，上身緊貼健身球，腰部保持平衡；然后雙手放在身體兩側(cè)或胸前，慢慢抬起左腿，然后慢慢放下，再抬起右腿，反復(fù)練習(xí)。

俯臥。

腹部上，平躺在球上，一手放在頭上，一手放在腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以側(cè)臥在球上，雙腳貼墻，腰部放在健身球上，利用外斜肌發(fā)力，然后慢慢下壓健身球，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨脹

將膝蓋放在柔軟的位置，以免受傷。然后在健身球上收緊腹部，雙手放在脖子上，不要交叉組合，以免因平衡感差而摔倒。然后慢慢拱起背部，上身盡量保持高位，在最高點(diǎn)靜止站立1秒，然后慢慢恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

俯臥爬行

把健身球放在大腿下面，然后雙手支撐。雙腿并攏后，使身體成一條直線，雙臂向前爬行，使健身球滾下大腿，經(jīng)膝關(guān)節(jié)至脛骨，然后以一種姿勢(shì)慢慢爬回，使健身球滾至腹部。整個(gè)過(guò)程中，可以正常呼吸。

倒橋練習(xí)

仰臥墊上，雙臂張開(kāi)與身體成45度，然后小腿放在健身球上，小腿向下壓健身球，然后抬起臀部用力收緊，保持腹部、腿部、膝蓋成一條直線三秒鐘，然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作。

政綱條目

把瑜伽球放在身前，以跪姿為初始動(dòng)作，保持大腿和身體挺直。將球放在雙手和手肘之間，逐漸伸展手臂，向后伸展雙腿，形成基本的平躺姿勢(shì)，與地面成45度角。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。

健身球的健康玩法是什么？

1。用五個(gè)手指捏球。手指自然抓球，用力擠壓，力度緩慢而持久。手指感到酸痛的時(shí)候，稍微放松一點(diǎn)，這樣一緊一松，反復(fù)擠壓。

2。用五個(gè)手指轉(zhuǎn)動(dòng)球。將球握在手中，用五指轉(zhuǎn)動(dòng)球，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，或者上下傳遞。開(kāi)始慢慢旋轉(zhuǎn)球，然后逐漸加速。

3。用老虎的嘴接住球。手指并攏與拇指分開(kāi)，將球含在虎口中，有節(jié)奏地?cái)D壓。用力時(shí)虎口要有張力。

4。掌握球權(quán)。將球放在手掌上，五指自然地放在球上，然后穩(wěn)穩(wěn)地握住球，等雙手感到酸痛后再放開(kāi)，反復(fù)練習(xí)。

5。雙球跳。把兩個(gè)球放在你的手掌上，一個(gè)球放在你的四個(gè)手指上，一個(gè)球放在你的手掌心。

四個(gè)手指推動(dòng)前面的球從外到內(nèi)跳過(guò)另一個(gè)球，進(jìn)入手掌。同時(shí)掌根向前推背球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。練習(xí)時(shí)不要移動(dòng)太快，以免球從手中滑落。

6。雙手搓球。手掌相對(duì)，將球握在手心，朝一個(gè)方向搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球體。

4。用雙手旋轉(zhuǎn)球。用一只手將雙珠握在掌心，用手指推球，使雙珠在掌心旋轉(zhuǎn)或反轉(zhuǎn)。倒車時(shí)，雙球經(jīng)過(guò)拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指；順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩個(gè)球依次經(jīng)過(guò)拇指和小指到食指。

8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，輕輕轉(zhuǎn)身拋起來(lái)，落下來(lái)的時(shí)候接住。同時(shí)用五指牢牢握住球，在球落下時(shí)借助球的重量和力量刺激手掌的穴位。

健身球的健康玩法是什么？

用五個(gè)手指捏球

分開(kāi)你

然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，或者上下轉(zhuǎn)。

需要運(yùn)球旋轉(zhuǎn)時(shí)，剛開(kāi)始速度要慢一些，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)。

速度不限，次數(shù)不限，時(shí)間不限。

三

手掌握球

做法：把球放在手心，五指自然抓。用力握著球一會(huì)兒，但是

那就放松。這個(gè)過(guò)程一次，重復(fù)10次。

要求：持球穩(wěn)穩(wěn)片刻，手感到酸痛后放松。

四

虎口甲丘

練習(xí)四指并攏，拇指分開(kāi)，將球夾在虎口中，有節(jié)奏地，用

用力捏球，一夾一松一次，重復(fù)10次。

當(dāng)要求你用力夾球時(shí)，以手虎口處感到緊張為宜。

五

用雙手搓球

做法：雙手掌心相對(duì)，球夾在掌心。你也可以練習(xí)雙手十指交叉向一個(gè)方向搓球，用手掌擠壓球，次數(shù)和時(shí)間不限。

如果要雙手上下用力搓球，應(yīng)該先順時(shí)針搓，再逆時(shí)針搓。正相反

沒(méi)關(guān)系。

六

單手投擲

做法是把球扔上去，球掉下來(lái)的時(shí)候接住，五指穩(wěn)穩(wěn)地握住球。

借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，重復(fù)10次。

要求這種方法有助于鍛煉空間感，提高身體的反應(yīng)能力。不

在練丸初期，要注意安全，以免傷到腿腳。

七

雙球跳躍

練習(xí)手掌握兩個(gè)球，四指握一個(gè)球，手掌握一個(gè)球。四個(gè)手指

用力推前面的球，把另一個(gè)球從外到內(nèi)跳到掌心；同時(shí)，掌根向前推后

球，讓兩個(gè)球上下滾動(dòng)跳躍，次數(shù)和時(shí)間都沒(méi)有要求。

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要著急，由慢到快，逐漸提高速度。

八

雙球旋轉(zhuǎn)

做法是一手握兩個(gè)球在掌心，用手指推球，使兩個(gè)球在掌心平滑。

或者逆時(shí)針轉(zhuǎn)，對(duì)頻率和時(shí)間沒(méi)有要求。

要求：順時(shí)針旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩個(gè)球依次經(jīng)過(guò)拇指和小指至食指；逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)

丹兩個(gè)球通過(guò)拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。

九

建議大家在安全練習(xí)健身球的時(shí)候要有耐心，尤其是初級(jí)階段，不要做高難度的事情。

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