中長跑適合什么人群？適合青少年。長跑是一個綜合項目，需要速度和耐力。長跑就是結(jié)果。第一，選手的先天素質(zhì)，良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟器官功能是一個運動員取得成績的基礎(chǔ)。第二，后天的專項訓(xùn)練是提高他運動成績的手

中長跑適合什么人群？

適合青少年。

長跑是一個綜合項目，需要速度和耐力。長跑就是結(jié)果。第一，選手的先天素質(zhì)，良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟器官功能是一個運動員取得成績的基礎(chǔ)。第二，后天的專項訓(xùn)練是提高他運動成績的手段。當(dāng)一個優(yōu)秀的運動員身體優(yōu)勢很好，但是局部運動成績到了一定階段，就會停滯不前。這時候就需要先進(jìn)的手段來提高運動成績。

中長跑適合什么人群？

意志力強、身體好的人可以選擇長跑。如果之前練過長跑，更適合這項運動，因為長跑肌肉的類型以紅肌為主，紅肌的有氧代謝比白肌更好，也強很多。紅肌適合長時間低強度的耐力運動。

如果你堅持，就挑戰(zhàn)自己。

中長跑訓(xùn)練帶給人的動力？

克服人的不情愿和懶惰，尤其是在冬天，很容易導(dǎo)致身體各種機能的下降，所以冬天進(jìn)行體育鍛煉尤為重要。冬季中長跑會對身體素質(zhì)產(chǎn)生直接而顯著的影響。冬季長跑是傳統(tǒng)項目。長跑是有效的，特別有利于耐力和肺活量。也是簡單易行，對器械要求簡單，方法多樣，如慢跑、快跑、加速跑、變速跑、步間跑、追逐、越野跑、接力跑、蛇形跑、高腿跑等。此外，還能鍛煉個人意志品質(zhì)。因此，冬季中長跑是一種安全有益的鍛煉方式。

中長跑訓(xùn)練帶給人的動力？

中長跑是一種體育鍛煉，是發(fā)展耐力的項目。長期持續(xù)的肌肉活動和長期的中長跑鍛煉，可以加強和改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有助于培養(yǎng)堅定的意志、頑強的斗志和完善的個性心理特征。

堅持中長跑鍛煉可以改善心血管系統(tǒng)功能。促進(jìn)血液循環(huán)，使心臟和血管系統(tǒng)發(fā)達(dá)。——正常人的攝氧量在休息時為200-300ml/min，長跑時為3000-5000ml/min。長期堅持最大攝氧量的中長跑運動，可以顯著提高心跳次數(shù)，增加心臟送血量，從而大大增加輸送到身體各器官的氧氣，自然提高各器官的工作質(zhì)量。此外，中長跑會加快血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供應(yīng)心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，使靜脈血回流心臟，防止靜脈血栓形成。對長期中長跑的適應(yīng)性改變，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平，有助于控制體重。

中長跑，可以提高爆發(fā)力嗎？

這應(yīng)該是可以的，因為你的長跑可以增加你的耐力，你的耐力可以增加你的爆發(fā)力。

很多人潛意識里認(rèn)為短跑需要爆發(fā)力，中長跑只需要耐力！或者認(rèn)為中長跑的肌肉收縮速度不快，不需要訓(xùn)練肌肉收縮能力，那你就錯了！

要明白為什么爆發(fā)力訓(xùn)練對跑步有幫助，首先要明白一個概念。肌肉不僅可以收縮，而且具有彈性。彈性是拉伸后反彈的能力，就像橡皮筋一樣，肌肉拉伸后也有同樣的回彈力。

爆發(fā)力訓(xùn)練可以有效訓(xùn)練肌肉循環(huán)的拉伸和縮短能力，使軟組織(肌肉、肌腱)在拉伸過程中儲存的彈性勢能得到有效利用，從而減少肌肉直接收縮的能量消耗，提高跑步經(jīng)濟(jì)性。

另外，最后沖刺階段也是建立在良好爆發(fā)力的基礎(chǔ)上。比如我們常說，千里馬一天能走幾千里，但即使是頂尖的職業(yè)馬拉松運動員，也很難一天走幾百里。是因為馬的耐力比人好嗎？其實并不是這樣的。馬有短而強的肌肉和長而軟的肌腱，它們的作用就像彈簧，所以馬可以儲存和釋放一種

中長跑當(dāng)然可以提高爆發(fā)力。因為中餐這么認(rèn)真，人的身體很多部位都得到了鍛煉。當(dāng)然也會包括爆發(fā)力的提升。只要你經(jīng)常參加體育鍛煉，不管是短跑。在場地中央跑步，打籃球，足球，羽毛球，這些運動可以鍛煉你的身體，提高你的爆發(fā)力。

中長跑，可以提高爆發(fā)力嗎？

田徑運動員達(dá)到二級不容易。一般都要在體校訓(xùn)練達(dá)到二級。讓我告訴你我們是如何在這里練習(xí)的。練習(xí)速度的主要方式是100米和200米的反復(fù)跑，如100米跑9次，200米跑7次等。同時多練習(xí)抬腿，增加頻率，練習(xí)俯臥撐和擺臂。如果你有爆發(fā)力，就用負(fù)重少重復(fù)的練習(xí)方法，比如負(fù)重深蹲5次，每節(jié)訓(xùn)練練5組。

爆發(fā)力和速度素質(zhì)相輔相成。800米和1500米對速度耐力素質(zhì)的要求也很高。如果你是體校學(xué)生，建議你咨詢一下你的教練。畢竟你的教練最了解你的情況。