籃球運球訓練的簡單有效方法？第一分3360控制運球運球時，當你感覺傳球困難，無法快速向前移動時，或者你正在觀察場上情況，準備傳球或射門時，就要使用控制運球。運球在膝蓋到腰部的高度。膝蓋微微彎曲，身體前

籃球運球訓練的簡單有效方法？

第一分3360控制運球

運球時，當你感覺傳球困難，無法快速向前移動時，或者你正在觀察場上情況，準備傳球或射門時，就要使用控制運球。運球在膝蓋到腰部的高度。膝蓋微微彎曲，身體前傾，便于你很好地控制球，快速換擋。不參與運球的手臂要屈肘外伸，以保持平衡，防止對方靠近。

第二點是3360運球快。

當然，要想快速把球帶到前場，就要快速運球。此時身體也要前傾，拍球略向前，運球高度略高，在胸腰之間。身體面向移動方向，眼睛觀察整個場景。

第三點：變速3360運球

要突破對方的防守，運球隊員可以使用變速運球(當然也可以使用突然變向或者其他假動作)。改變運球速度需要改變運球高度以及運球速度。以小步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，運球高度降低到膝蓋位置，快速向前突破。變速運球需要大量的練習才能有效地運用。成為大師

一般來說，運球：可用于以下情況

1.快攻的時候，前面沒有防守的時候，可以快速運球上籃。

2.在二攻、三攻、二攻的時候，可以用運球吸引防守，然后把球傳給沒有防守的球員去進攻。

3.當同伴被對方緊緊防守，無法傳球時，可以利用運球?qū)ふ覀髑驒C會或者突破上籃。

4.組織發(fā)動快攻，但無法把球傳給快攻隊或接應(yīng)隊時，可以用運球突破對方的封鎖。

5.當對方移動差或者對方犯規(guī)總數(shù)達到7次，個人犯規(guī)每半小時達到4次時，可以用運球突破打法，殺死對方。

6.在陣地進攻中，當對方擴大防守區(qū)域時，可以利用運球壓縮對方的防守區(qū)域，為中長距離的射門創(chuàng)造機會。進攻位置不好的時候，可以用運球來調(diào)整位置，尋找配合機會。當對方采取嚴密的防守對時，可以利用運球突破，打亂對方的防守部署。采用控球戰(zhàn)術(shù)時，可以用運球來拖延時間。

以上大概就是需要注意的地方，也是最基本的注意點。下面詳細說說吧。

一般來說，運球技術(shù)主要是身體動作的協(xié)調(diào)。

運球技術(shù)需要注意身體姿勢、手臂動作、球落點、手腳協(xié)調(diào)四個協(xié)調(diào)環(huán)節(jié)。

身置：運球時，保持雙腳前后張開，膝蓋微曲，上身微前傾，抬頭，眼睛直。非運球手臂屈肘平舉護球。運動的幅度和下肢關(guān)節(jié)的屈曲隨著運球的速度和高度而變化。同時身體微微弓起，有前傾的意圖。這樣可以把重心轉(zhuǎn)移到自己的手上，雙手和籃球都能更好的調(diào)整。最重要的是放松身體，身體僵硬影響動作的協(xié)調(diào)自如，導致觸球不當或觸球時用力過猛。

動作：運球時，五指微微分開，手掌內(nèi)凹，即讓手指接觸籃球，但不要讓手掌接觸籃球。運球時，由于運球方式不同，分別使用手腕和手指力量、前臂或上臂力量等不同部位。擊球時要上下迎擊球，盡量延長控球時間保護球。如果運球到位，按壓網(wǎng)拍的頂部，向前運球時，按壓網(wǎng)拍的背部和頂部。

球的落點是：一般情況下，球的落點在運球者同側(cè)腳前外側(cè)20CM左右。速度越快，落點越高。在主動防守中，運球應(yīng)該落在si的側(cè)面或后面

運球的練習需要一個漫長的過程，關(guān)鍵是控制能力和手腳的配合。所以，手要天天練?？梢詮耐媲蜷_始，熟悉球，然后從原地運球過渡到行進，從雙眼運球過渡到不看球運球，從直線運球過渡到變化方向運球?？梢杂靡磺?、兩球、運球、搶球來練習。

運球技術(shù)動作3360

(1) 3360高運球

運球時，球在腰胸之間反彈的高度稱為高位運球。是在進攻中，沒有防守者的阻礙，用來加快向前移動或調(diào)整進攻速度和位置的一種運球方法。

操作：身體微微前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手向后上方拍球，身體前方控制球的落點。手腳配合，讓球有節(jié)奏地向前運動。

動作關(guān)鍵：3360，手拍球正確，手腳協(xié)調(diào)。

(2) 3360低位運球

運球時，球反彈到膝關(guān)節(jié)以下的高度稱為低位運球。這種運球方式常用于在被對手壓制或接近防守者時，保護球，擺脫防守。

方法：快速屈膝，降低重心，抬頭向前，身體前傾，靠近防守方，用上身和腿部護球。同時利用手腕和手指的力量對球進行短暫的打擊和按壓，從而更好的控制球，擺脫防守，繼續(xù)前進。

關(guān)鍵動作：膝蓋快速彎曲，降低重心，上身前傾擊球短而有力，手腳協(xié)調(diào)。

(3):運球急停。

運球的突然停止和開始是利用運球時速度的突然變化來擺脫防守的一種方式。當對方防守嚴密時，在快速運球中突然停止，迫使防守者被動減速停止。當他重心不穩(wěn)的時候，突然加速運球，擺脫防守。

方法當動作運球到急停時，迅速用手拍打球的正面和頂部，同時雙腳做階梯式急停，轉(zhuǎn)為低位運球，用手臂、上身和腿部護球。運球急時，后腳用力蹬地，同時輕敲球背和球頂，加速反超對手。

關(guān)鍵動作：拍正確按球。穩(wěn)扎穩(wěn)打，快速起身。

(4) 3360，身前變向，換手運球。

身體前換手運球是運球隊員通過突然改變運球方向突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手攔截運球路線時。

方法：以運球球員右手運球到對方右側(cè)為例。先快速運球到對方左側(cè)。當對方移動到左側(cè)攔截時，運球者突然改變方向，用右手在右背上向上拍球，送到靠近自己身體的左側(cè)，使球落在自己身體的左前方彈起。他的右腳快速向左前方邁出，上身向左轉(zhuǎn)，身體前傾靠在肩膀上。他換手，在球的背面和上面拍擊，以加速運球突破。

關(guān)鍵動作：3360在正確的位置和方向擊球。同時要大跨步，側(cè)身護球，加速超越對手。

(5) 3360運球轉(zhuǎn)身

運球轉(zhuǎn)身是運球隊員被防守阻擋，距離較近時，用后轉(zhuǎn)身改變運球方式突破防守的一種方式。

操作：以右手運球為例。運球繞圈時，左右防守，腳前將球保持在身體右側(cè)，右手壓球右側(cè)。在轉(zhuǎn)身右腳向后推的同時，將球拉到身體后側(cè)彈起，即換左手運球，從對手右側(cè)突破。

動作關(guān)鍵：轉(zhuǎn)身時要加大力度運球，以增加球的反彈力，增加手控制球的時間，有利于完成拉進動作。運球和轉(zhuǎn)身時，使上臂靠近th

練球繞頸，同一面朝前，頸部不要動，順時針逆時針交替練習。

4.單腳碟形球

雙腳分開，重心放低。腳一側(cè)持球，做運球練習。不要用眼睛看球，用左右腳順時針和逆時針方向交替練習。

5.下臺前后拋球。

雙腳分開，重心向下。將球從前向后輕拋，雙手迅速從后方接住球，再將球向后輕拋至前方。這樣反復做，爭取三十秒內(nèi)完成幾次。

6.膝蓋碟形球

降低重心的同時雙腳微微并攏，沿著膝蓋練球。不要用眼睛看球，順時針逆時針交替練習。

7.走下8字碟球

這就是單腳運球的應(yīng)用。在步幅下沿雙腳做8字形運球，同時保持眼睛不看球，順時針和逆時針方向交替練習。

其他運球訓練方法3360

名字：低手持球。

動作要領(lǐng)：前后站立，雙腳分開與肩同寬，屈膝，右手向下壓球。

指導要點：球不要高過腰，眼睛不要看著球，右手要壓球而不是擊球。

焦點：用手感受球，增強球感。

名稱：手指互動通

動作要領(lǐng)：3360雙手手指朝上，換第一指快推傳球。

引導點：頻率要快，發(fā)力點在球體下半部。

目標重點是：手指觸球和手腕的敏捷性目標投籃和傳球的要領(lǐng)。

名稱：手動硬通

動作要領(lǐng)：3360掌心向上持球，高舉，然后用力下壓至另一只手。

指導點：由高到低提球時，要有用力的感覺并向下?lián)羟?，保持球的穩(wěn)定。

目的重點掌握：手傳球接球的關(guān)鍵點。

名稱：握球環(huán)頸

動作要領(lǐng)：在脖子一側(cè)持球，從脖子后面?zhèn)鞯搅硪恢皇帧?/p>

指導點：動作要快，球不能掉，手掌不能碰到球。

客觀重點：手腕伸展，手指輕彈，傳球，接球。

名字：抱著球在腰間

動作要領(lǐng)：腰持球，從腰后傳給另一只手。

指導要點：動作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌觸球。

客觀重點：手腕伸展，手指輕彈，傳球，接球。

名稱：在你的腳周圍抱著球呈S形

動作要領(lǐng)：腳側(cè)持球，將球從一只腳向下傳到另一只腳，呈S形。

指導要點：動作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌和腳觸球。

客觀重點：手腕伸展，手指輕彈，傳球，接球。

名字：地上運球

動作要領(lǐng)：將：球放在地上，手指快速抬起球拍，保持快速運球。

指導要點：你不能用手掌擊球，也不能高于5cm。頻率要快，球要離地，不能看球。

目的重點研究：指觸球與球彈性之間的適應(yīng)性。目的掌握交通運輸?shù)幕局R。

名字：運球繞腳

動作要領(lǐng)：3360快速運球，快速繞腳運球。

指導要點：不能用手掌運球，球不能高于15cm，看球要快。

目的重點研究：指觸球與球彈性之間的適應(yīng)性。目的掌握運球的要領(lǐng)。

名字：單手左右運球

動作要領(lǐng)：3360將球向左移動，右手手掌面向左側(cè)。當球彈起時，你的右手立即把球換到右邊，然后迅速運球到右邊。

指導要點：3360腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不要看球，運球要有力量和速度。

目的重點講解單手變向3360運球技術(shù)。鄂畢河

指導要點：3360球不要高過膝蓋。不看球，運球要有力量和速度。

目的：變向運球技巧目的掌握運球要領(lǐng)。

名字：換手，背后運球。

動作要領(lǐng)：和換手運球一樣，只是運球在身體后面。

指導要點：3360球不要高過膝蓋。不看球，運球要有力量和速度。

目的：變向運球技巧目的掌握運球要領(lǐng)。

名稱：原地跨運球

動作要領(lǐng)：3360，前弓腳后箭，步幅下?lián)Q手運球。

指導要點：3360球不要高過膝蓋，眼睛不要看球，運球要有力快速。

目的：變向運球技巧目的掌握運球要領(lǐng)。

籃球運球訓練的簡單有效方法？

剛開始練的話，有時間就圍著球玩。頭球、腰球、膝球、單腿球和的八字球。順時針和逆時針練習。按照皮蓬的標準，腰部繞球60到70圈，在半分鐘內(nèi)合格?；@球是的核心項目，是以手為中心的全身對抗性運動。