一天中什么時(shí)間跑步最好，生活小經(jīng)驗(yàn)？1.跑步的最佳時(shí)間是14:00 ~ 19:00。人類的活動(dòng)受生物鐘控制。根據(jù)生物鐘安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，更有利于身體健康。跑步運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)候最合適？一般來(lái)說(shuō)，跑步減肥的最佳

一天中什么時(shí)間跑步最好，生活小經(jīng)驗(yàn)？

1.跑步的最佳時(shí)間是14:00 ~ 19:00。人類的活動(dòng)受生物鐘控制。根據(jù)生物鐘安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，更有利于身體健康。

跑步運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)候最合適？

一般來(lái)說(shuō)，跑步減肥的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。

其實(shí)人體的能力狀態(tài)是日夜變化的。每天9:00-10:00，16336000-18:00，肌肉速度，力量，耐力都處于最佳狀態(tài)。如果這段時(shí)間做健身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，效果會(huì)更好。其他時(shí)候，容易出現(xiàn)疲勞。當(dāng)“負(fù)荷”過(guò)大時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷的概率就高。

慢跑時(shí)間需要選擇嗎？

早上跑步不好有幾個(gè)原因。第一，晚上沒(méi)有太陽(yáng)，空氣處于寒冷狀態(tài)。雜志和空氣中的有害氣體(尤其是大城市)會(huì)沉入低層大氣，對(duì)肺部的傷害不亞于吸煙。第二，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人的細(xì)胞并不處于活躍狀態(tài)。血液濃度高，碳水化合物(俗稱糖)含量低，再加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

跑步的最佳時(shí)間是14:00 ~ 19:00。人類的活動(dòng)受生物鐘控制。根據(jù)生物鐘安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，更有利于身體健康。

冬季健身下午143，336，000-193，336，000之間最理想。另外，室外溫度比較高的時(shí)候，人體自身的溫度也比較高，體力也比較充沛。這時(shí)候容易興奮，更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午(143，336，000 ~ 163，336，000):是加強(qiáng)體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力比其他時(shí)間高50%。黃昏(173，336，000 ~ 193，336，000):尤其是太陽(yáng)西沉?xí)r，人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到頂峰，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的感官更加靈敏，心率和血壓也隨之上升。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

1.晚上鍛煉。只要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，晚上跑步會(huì)讓人睡得更好。

2.早上起來(lái)，人體各器官的運(yùn)行還處于較低水平。此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管功能較弱的人來(lái)說(shuō)，危險(xiǎn)性更大。

3.人體的活動(dòng)能力正好在夜間得到充分發(fā)展。這時(shí)候跑步讓身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

4.研究表明，早晨空氣中的二氧化碳指數(shù)最高，前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒(méi)有完全消失。這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

5.晚上適度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來(lái)緩解，大大提高了運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量。

注意：不要過(guò)度。

專家說(shuō)：晚上跑步健身最好每周三次以上，每次30-60分鐘就夠了。尤其是晚上，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。夜晚，陽(yáng)氣漸衰，陰氣漸盛。要求安靜，過(guò)度運(yùn)動(dòng)真的會(huì)影響睡眠。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出汗過(guò)多也會(huì)引起免疫力低下，身體虛弱，疾病。

二、晨跑的弊端

1.早上起來(lái)鍛煉對(duì)老年人或者心臟功能不好的人都不好。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，凌晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)候，發(fā)生率為61.3%。

2.日本山口大動(dòng)生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成很大壓力，因?yàn)樾呐K通常無(wú)法適應(yīng)清晨的完整運(yùn)動(dòng)。雁田還說(shuō)，慢跑刺激人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，使心跳加快。他對(duì)許多大學(xué)生進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，早上慢跑者分泌的腎上腺素量比下午或晚上慢跑刺激的要高2到4倍。

三、運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間：下午

事實(shí)上，你不需要花很多時(shí)間去鍛煉。白天也可以抽時(shí)間鍛煉。其中下午2點(diǎn)到4點(diǎn)最好。這是因?yàn)槿梭w的運(yùn)動(dòng)能力在下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)可以達(dá)到頂峰。此時(shí)陽(yáng)光充足，溫度適宜，風(fēng)力較小，是鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī)。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

我只是說(shuō)，早上跑好還是晚上跑好？

個(gè)人感覺(jué)早上起來(lái)跑步挺好的，因?yàn)槿硕妓艘灰沽耍覂?nèi)空氣不流通。早起跑步有以下好處：早起是陽(yáng)最旺盛的時(shí)候，對(duì)人增加運(yùn)動(dòng)血液和新鮮空氣的循環(huán)有好處。早起不吃肚子不會(huì)傷胃，但是晚上就不一樣了，對(duì)跑步不好。

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早上跑步和晚上跑步各有利弊。晨跑，如果逆著初升的太陽(yáng)去晨練，會(huì)感覺(jué)特別好，但是空氣中的懸浮物比較多，不利于人的呼吸；而且晨跑多是空腹，容易引起低血糖。

晚上，空氣質(zhì)量不錯(cuò)?？梢赃x擇飯后一兩個(gè)小時(shí)跑步，可以消化多余的脂肪，有助于控制體重。但晚上的運(yùn)動(dòng)使皮膚干燥粗糙，如果劇烈運(yùn)動(dòng)后容易興奮，不利于休息。愚見(jiàn)，請(qǐng)指教。

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很多健身的人都很糾結(jié)。最好是早上或者晚上跑步。其實(shí)晨跑和夜跑各有利弊。首先，早上的空氣比較清新。如果早上起來(lái)跑步，也可以吃早餐，對(duì)身體有好處，而晚上跑步可以幫助睡眠。

無(wú)論是早上還是晚上，都能起到鍛煉身體的作用。所以，如果能安排好自己的時(shí)間，就可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的方式。

總的來(lái)說(shuō)，只要能達(dá)到健身的目的就行，但是一定要注意不要空腹跑太久，這樣容易導(dǎo)致低血糖。

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晚上

晚上跑相對(duì)比早上跑好。因?yàn)樵绯靠諝馕蹪?，含氧量低，二氧化碳含量高，濕氣重，所以跑步，容易患呼吸道疾病。?dāng)身體大量出汗時(shí)，汗毛孔張開(kāi)，濕氣就能溜進(jìn)來(lái)，導(dǎo)致骨痛。晚飯后跑步一小時(shí)，此時(shí)空氣相對(duì)干凈干燥。經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)和工作，身體各個(gè)系統(tǒng)都處于活躍狀態(tài)，比較適合跑步。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

可以負(fù)責(zé)任的說(shuō)，夜跑和晨跑差別很大。但是每個(gè)時(shí)間段都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。

早上慢跑

晨跑的好處

1.早上早起的1-2個(gè)小時(shí)就像是額外的時(shí)間。當(dāng)別人起床的時(shí)候，你已經(jīng)完成了你的跑步計(jì)劃，你的身體已經(jīng)從休眠狀態(tài)中蘇醒，完全激活了你的動(dòng)力，讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

2.早上跑步比其他時(shí)間跑步更能燃燒卡路里。晨跑會(huì)先消耗剩余的糖原，然后會(huì)燃燒脂肪，這樣可以更好的減肥。

晨跑的缺點(diǎn)

1.經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用，植物釋放出大量的二氧化碳，相對(duì)較低的溫度不利于空氣中灰塵和顆粒物的擴(kuò)散?？諝赓|(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病。

2.如果你空腹做晨跑或者高強(qiáng)度的晨跑，身體很可能會(huì)在這個(gè)時(shí)候因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)暈倒等癥狀。避免空腹，簡(jiǎn)單的給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖和水。一定要控制好強(qiáng)度，慢慢跑就好，保持在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

3.早身體的心率和血壓都處于相對(duì)活躍的狀態(tài)。此時(shí)如果從事劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟和血壓壓力增大，極有可能引發(fā)中風(fēng)、猝死等高危疾病。所以晨跑不需要太用力，馬上停下來(lái)就好。

下午跑步

下午跑步的人相對(duì)較少，但在這段時(shí)間跑步也是不錯(cuò)的選擇。此時(shí)，大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充沛，在技術(shù)活動(dòng)中的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性和適應(yīng)性都處于最佳狀態(tài)。跑步的時(shí)候會(huì)更加舒適放松，不容易因?yàn)槠诙軅?/p>

下午跑步的好處

1.此時(shí)無(wú)論是體力、精神狀態(tài)還是身體機(jī)能都是最好的，既能提高跑步效率，又能降低跑步過(guò)程中受傷的可能性。

2.膀胱經(jīng)從下午4點(diǎn)開(kāi)始活躍。跑步引起的水化現(xiàn)象會(huì)更有利于身體的排毒；另一方面，跑步出汗也是很好的排毒方法。

注：這里的膀胱經(jīng)是指足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是中醫(yī)人體最大的排毒通道。

下午跑步的缺點(diǎn)

1.下午的紫外線輻射相對(duì)于早上和晚上會(huì)更強(qiáng)，皮膚很可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。此時(shí)空氣和地表溫度過(guò)高，身體感覺(jué)很熱。大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分快速流失，容易中暑。當(dāng)然，長(zhǎng)期強(qiáng)烈的紫外線照射也可能導(dǎo)致皮膚癌。所以下午跑步的話，要根據(jù)當(dāng)時(shí)的天氣做好防曬防暑措施。

2.今天下午是大部分跑者的忙碌時(shí)間，很難有時(shí)間跑步。所以，堅(jiān)持到最后往往是不可能的，除非你的工作和學(xué)習(xí)給你足夠的時(shí)間自由選擇。

夜間跑步

對(duì)于所有白天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，趣味跑成了最佳選擇。吃飯休息1-2小時(shí)左右，就可以出去跑個(gè)三五公里了?；丶?，洗個(gè)熱水澡，，看看書(shū)，然后就睡著了。晚上跑步可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的心情。出汗后，洗個(gè)澡，睡覺(jué)。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微疲勞會(huì)讓你睡得很香，睡眠質(zhì)量特別好。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)興奮交感神經(jīng)，阻礙睡眠。

趣味跑步的好處

1.趣味跑對(duì)于大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作也不影響學(xué)習(xí)。趣味跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天后的壓力。晚上保持適當(dāng)?shù)钠谝部梢愿纳剖叩馁|(zhì)量。

2.夜晚是氧氣含量高，空氣質(zhì)量好的時(shí)候。植物進(jìn)行一天的光合作用，釋放大量的氧氣。人體選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步，更有利于健康，減肥效果明顯。

3.與早上相比，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，可以很好地避免血栓形成的現(xiàn)象。

趣味跑的缺點(diǎn)

1.夜間不安全因素相對(duì)較多，夜間事故相對(duì)較多。所以，趣跑建議選擇光線明亮的安全地方。運(yùn)行場(chǎng)所和運(yùn)行設(shè)備首先要符合安全條件。最好帶著歡樂(lè)跑等待。

2.晚上氣溫低，有風(fēng)的概率大。跑完步，皮膚的毛孔全部張開(kāi)。這個(gè)時(shí)候頻繁吹風(fēng)容易生病，所以在趣味跑的時(shí)候要注意外界的溫度變化。

引自《跑步指南》:

沒(méi)有絕對(duì)的“最佳”跑步時(shí)間，每一節(jié)都會(huì)有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。跑步不是一個(gè)立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果。要想持之以恒，關(guān)鍵在于哪個(gè)時(shí)間最適合你，最容易將跑步融入你的生活并持續(xù)下去。有的人早上起不來(lái)，可以安排趣味跑；有些人在趣味跑后會(huì)興奮得睡不著覺(jué)，可以考慮晨跑。有的人早出晚歸，沒(méi)有時(shí)間晨跑和趣味跑的時(shí)候，可以考慮下午跑。

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根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，我覺(jué)得還是早上跑比較好，因?yàn)樵缟峡諝馇逍?，?fù)氧離子比白天高，有利于身體的吸收。另外，早晨是人體機(jī)能最活躍的階段，在這個(gè)階段跑步可以激活身體機(jī)能。

晚上散步比較好，飯后不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步。晚上快步走是比較好的選擇。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，最適合跑步的時(shí)間是下午。

但是結(jié)合具體情況，只能說(shuō)跑步?jīng)]有絕對(duì)的最佳時(shí)間，有的只是最合適的時(shí)間。

3354每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，還要兼顧家庭生活、學(xué)習(xí)工作等。堅(jiān)持跑步比刻意選擇最佳跑步時(shí)間更重要。

晨跑和趣味跑的區(qū)別還是很大的。一方面是外部環(huán)境的差異，另一方面是t

推薦運(yùn)行時(shí)間19:30-20:30，通常有以下好處：

第一，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查和統(tǒng)計(jì)，這個(gè)時(shí)期是急診科患者中心肌梗死和腦梗塞發(fā)病率相對(duì)較低的時(shí)期，即在這個(gè)時(shí)期從事有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)給心腦血管帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致猝死。

第二，這段時(shí)間跑步會(huì)增加身體的基礎(chǔ)代謝率。通常人體的基礎(chǔ)代謝率較低，為19:30。有氧運(yùn)動(dòng)后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高，對(duì)減肥減脂非常有利。

第三，植物已經(jīng)停止了光合作用，不會(huì)向空氣中釋放多余的二氧化碳，所以空氣中二氧化碳的相對(duì)含量較低，而氧氣含量相對(duì)較高。