健身主要吃什么？稍微有點常識的人都知道，健身其實就是一個撕裂肌肉讓其重新長起來的過程。因此，健身后難免會出現(xiàn)肌肉酸痛、等待修復(fù)的狀況。吃什么，首先要解決的就是這個問題。1、 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)這類

健身主要吃什么？

稍微有點常識的人都知道，健身其實就是一個撕裂肌肉讓其重新長起來的過程。因此，健身后難免會出現(xiàn)肌肉酸痛、等待修復(fù)的狀況。吃什么，首先要解決的就是這個問題。

1、 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

這類蛋白質(zhì)能夠很快到達小腸，進而被人體吸收，參與到肌肉修復(fù)的工作中來。其來源包括：雞蛋、脫脂或低脂牛奶（奶制品）、各類豆制品等。

2、 碳水化合物

碳水化合物是人體能量的主要來源，健身后適當補充能夠幫助恢復(fù)體能，避免出現(xiàn)低血糖的癥狀。不過需要注意的是，建議選擇粗糧、堅果、水果這一類釋放相對比較緩慢的碳水化合物，因為釋放太快的話，一部分會轉(zhuǎn)化為脂肪積聚起來，影響健身的效果。

3、 維生素和礦物質(zhì)

健身通常伴隨著汗液大量排出的狀況，而汗液排出的同時也會帶走大量電解質(zhì)，于是乎，身體對維生素和礦物質(zhì)的需求就會增加。吃什么呢？其實多數(shù)蔬菜和水果就能滿足，因為它們中均含有豐富的鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)。富含維生素尤其維生素C的水果蔬菜則有西紅柿、西蘭花、獼猴桃等。

4、 堿性食物

上文我們提到蛋白質(zhì)的補充和吸收，而蛋白質(zhì)代謝過程中產(chǎn)生的一些物質(zhì)會使血液呈酸性，這也是人們疲勞感的來源。因此，我們就需要吃一些堿性食物來實現(xiàn)體內(nèi)的酸堿平衡，來源有：杏仁、栗子、各種豆類等。

當然，每個人健身的強度、健身前的準備以及各自體質(zhì)都不盡相同，因此具體情況還得具體對待。

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