如何減肥，大體重的人有什么好方法嗎？大體重基數(shù)，千萬不要盲目減肥，方法不對，對身體傷害非常大，即使減下去，也必然會有更兇猛的反彈。大體重基數(shù)一定要從飲食開始控制，宵夜絕對禁止。高油高糖高脂肪高熱量的食

如何減肥，大體重的人有什么好方法嗎？

大體重基數(shù)，千萬不要盲目減肥，方法不對，對身體傷害非常大，即使減下去，也必然會有更兇猛的反彈。

大體重基數(shù)一定要從飲食開始控制，宵夜絕對禁止。高油高糖高脂肪高熱量的食物也要少碰，盡量不碰。當(dāng)然控制飲食更不是讓你餓著，而是用低熱量的食物代替高熱量食物，少食多餐，保持七八分飽。烹飪的過程盡量簡單，不用那么多的調(diào)味料。不知道怎么吃可以關(guān)注我。我們雖然也調(diào)整飲食，但是我們只是在家常便飯的前提下，規(guī)避一些令我們長胖的食材，不控制食量，能吃飽吃好，主食，肉，蔬果都要均衡攝入，正常吃飯，所以根本不會有餓肚子的痛苦。

然后我們開始從簡單的運(yùn)動開始。起初的階段，我們需要花較多的時(shí)間去做拉伸。

第一，可以把身體堆積的脂肪拉開，讓之前被脂肪擠壓的血管壓力變小，加速血液循環(huán)，身體的消耗就會變大。

第二，可以讓肢體的活動度變大，減脂運(yùn)動就會變得事半功倍。如果有可能的話建議請專業(yè)的教練，幫助你做拉伸及手法放松。然后配合一些靜態(tài)的核心訓(xùn)練和上肢的有氧運(yùn)動（比如快速沖拳，戰(zhàn)繩等），先把體重基數(shù)降下來。在訓(xùn)練的過程中必須注意補(bǔ)充水分。有利于沖淡血液濃度，排出血脂。

記住千萬不能一上來就做跑，跳等對你來說較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對膝蓋的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。

做到以上幾點(diǎn)，你的體重會快速下降的，等進(jìn)入平臺期在改變訓(xùn)練計(jì)劃，加大運(yùn)動量。

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