有哪些可以在家做而且不擾民的有氧運(yùn)動(dòng)？首先，它介紹了需氧和厭氧的區(qū)別。顧名思義，兩者的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體是否獲得足夠的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)一般消耗糖分和脂肪，這意味著游泳和慢跑；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般消耗脂肪，這意味

有哪些可以在家做而且不擾民的有氧運(yùn)動(dòng)？

首先，它介紹了需氧和厭氧的區(qū)別。顧名思義，兩者的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體是否獲得足夠的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)一般消耗糖分和脂肪，這意味著游泳和慢跑；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般消耗脂肪，這意味著在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練。

但是，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間沒(méi)有完全的區(qū)別。它們經(jīng)常一起出現(xiàn)，有時(shí)相互轉(zhuǎn)化。例如，太極拳在一般意義上肯定是有氧運(yùn)動(dòng)，但是你應(yīng)該把太極拳的節(jié)奏加快幾次，不到十分鐘就會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。跳繩也是如此，快跳無(wú)氧，慢跳有氧；跑步也是如此，慢跑有氧占主體，短跑無(wú)氧占主體。

這里是一個(gè)介紹有氧運(yùn)動(dòng)，可以在家里安靜地做。

1. 隱蔽的有氧運(yùn)動(dòng)。如果不換上運(yùn)動(dòng)服、熱身、規(guī)定的動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)拍，運(yùn)動(dòng)就不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，你不必去尋找它。有氧運(yùn)動(dòng)就在你身邊。洗碗、洗碗、洗衣服、拖地都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有時(shí)我不明白為什么周圍有免費(fèi)的、易學(xué)的健美操，但我不得不花錢買一個(gè)洗碗機(jī)和一個(gè)機(jī)器人來(lái)擦地板，然后絞盡腦汁去尋找一種新的健美操。

2. 徒手有氧運(yùn)動(dòng)。瘦身操：鄭多燕曾經(jīng)流行的瘦身操、keep的瘦身操、肚皮舞等動(dòng)作簡(jiǎn)單、節(jié)奏快，而且燃燒脂肪的效果非常好。瑜伽、太極、普拉提等可以減肥塑形的動(dòng)作有：平撐、腹?jié)L等。

3. 需要設(shè)備：買跑步機(jī)跑步，橢圓機(jī)體驗(yàn)跑步的感覺(jué)，登山者模擬登山。

4. 輔助運(yùn)動(dòng)器材：可以準(zhǔn)備一些輔助健身器材，豐富健身運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)不枯燥，提高運(yùn)動(dòng)的新鮮度。啞鈴重量輕，做啞鈴操；瑜伽磚、彈力球、彈力帶，動(dòng)作類型豐富，增加脂肪燃燒效果。

家庭健身往往太枯燥，有時(shí)可以改變一些運(yùn)動(dòng)模式，出門體驗(yàn)也不錯(cuò)，比如加入慢跑團(tuán)，加入快走隊(duì)，在廣場(chǎng)上轉(zhuǎn)幾圈，去廣場(chǎng)上的健身器材比較一下感受，打羽毛球，游泳，感覺(jué)快樂(lè)多了。