俯臥撐怎么正確做，然后怎么呼氣？屏住呼吸和做錯(cuò)誤的動(dòng)作是大多數(shù)人無法訓(xùn)練俯臥撐的原因！掌握正確的俯臥撐姿勢(shì)和呼吸方式有助于提高肌肉力量。俯臥撐是最經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作。它的發(fā)力肌是以胸肌、肱三頭肌、三角肌為

俯臥撐怎么正確做，然后怎么呼氣？

屏住呼吸和做錯(cuò)誤的動(dòng)作是大多數(shù)人無法訓(xùn)練俯臥撐的原因！掌握正確的俯臥撐姿勢(shì)和呼吸方式有助于提高肌肉力量。

俯臥撐是最經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作。它的發(fā)力肌是以胸肌、肱三頭肌、三角肌為主的推力肌，腰腹部的核心肌維持著身體的穩(wěn)定。正確的俯臥撐訓(xùn)練可以加強(qiáng)這些肌肉。

記住以上姿勢(shì)和呼吸方式，然后去練習(xí)俯臥撐，你可以感受到它的難度和效果。來吧。

每天做50個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月，有多少人能堅(jiān)持到？

很多人都能做

你好

你能每天練習(xí)俯臥撐嗎？這取決于你目前的身體狀況，你健身的目的是什么？

如果你是新手，你不能一次做幾個(gè)俯臥撐，那么你可以每天練習(xí)

1。對(duì)于新手來說，如果你每天做幾個(gè)俯臥撐，你就會(huì)長出肌肉。只是比較慢。但這種鍛煉的好處是容易掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不易損傷身體。

2、對(duì)于新手來說，每天可以分組練習(xí)俯臥撐，而且每組都不應(yīng)該完全筋疲力盡，只要完成訓(xùn)練目標(biāo)就行。如果長期堅(jiān)持下去，身體的主要部位還是會(huì)得到很好的鍛煉，肺活量也會(huì)增加。

我記得我剛參軍時(shí)，班長告訴我們每天做100個(gè)俯臥撐。那是練習(xí)的方法。三個(gè)月后，我們基本上可以一次做100個(gè)俯臥撐。胸大肌變粗，手臂明顯變粗，腰腹部變強(qiáng)。

3、對(duì)于新手來說，每天都要練習(xí)俯臥撐，只要循序漸進(jìn)，因材施教，把他當(dāng)成鍛煉肌肉，以健康為目的，那么，每天都要練習(xí)俯臥撐，就沒有問題了。

如果，你練習(xí)俯臥撐來鍛煉肌肉。所以每天練習(xí)俯臥撐是不合適的。

簡而言之，肌肉撕裂的恢復(fù)過程就是肌肉的生長，而這個(gè)恢復(fù)過程需要一定的時(shí)間，一般需要24到72小時(shí)。

但是俯臥撐是自我負(fù)重訓(xùn)練，只承受身體70%的重量。所以為了增加肌肉做俯臥撐，每隔一天鍛煉一次，這個(gè)效果最好，增加肌肉最快。

1、分組練習(xí)，每組都筋疲力盡。一次三到五組。每組根據(jù)自己的身體狀況決定人數(shù)。

2、一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性，避免損傷身體。

3、下身時(shí)，胸大肌應(yīng)盡量伸直，肩胛骨應(yīng)收緊。離地兩三厘米時(shí)，胸大肌應(yīng)充分伸展，肩胛骨應(yīng)完全收緊。

4、支撐時(shí)，速度減慢，胸大肌用力向上，實(shí)際上是背闊肌向上。三角肌，肱三頭肌，然后跟隨力量。

5、在做俯臥撐的過程中，注意力總是集中在胸大肌的伸展和收縮上。

如果你做了這五件事，在半年內(nèi)，你就會(huì)改變。

根據(jù)我上面說的，你可以決定是每天練習(xí)俯臥撐還是第二天練習(xí)俯臥撐。

我從事體育健身很長時(shí)間了

我希望我的回答能對(duì)你有所幫助

我很高興回答和分享這個(gè)問題。

首先，俯臥撐是最簡單、實(shí)用和多樣化的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉我們的整個(gè)胸肌和上肢力量。我想和大家分享一些我最近在家練習(xí)的俯臥撐。

1. 大距離俯臥撐

此動(dòng)作要求手臂大于肩寬，背部挺直。做大距離俯臥撐時(shí)，注意上半身，尤其是手臂，注意呼吸節(jié)奏。

2. 菱形（窄）俯臥撐

這是一個(gè)非常有趣的名字。它是以兩只手之間形成的三角形命名的，看起來像鉆石。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在臉下，雙手拇指和食指相觸，形成三角形，可提高胸大肌和背闊肌的肌力。

3. 拳頭俯臥撐

在正常俯臥撐的基礎(chǔ)上，用拳頭代替手掌來增加手臂的壓力，這樣可以更好地鍛煉小手臂，增強(qiáng)整個(gè)上肢的力量。

一般來說，做俯臥撐有很多方法。例如：手指俯臥撐、上下俯臥撐、高五俯臥撐、負(fù)重俯臥撐等

我熱愛健身，希望我的回答能對(duì)你有所幫助。

俯臥撐適合天天練嗎？

“我應(yīng)該每天做俯臥撐嗎？”很多剛接觸健身的朋友都提出了這個(gè)問題。這個(gè)和“我每天做多少個(gè)俯臥撐？”這些問題的性質(zhì)是一樣的。

比如對(duì)于剛接觸健身的朋友，佛祖說這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度不大，基本上每個(gè)人都可以做一些。但訓(xùn)練不是盲目的訓(xùn)練，應(yīng)該有集體時(shí)間，應(yīng)該有集體休息，這樣安排起來會(huì)有更高的效率。經(jīng)過一次訓(xùn)練，第二天身體往往會(huì)出現(xiàn)一些疼痛，這個(gè)時(shí)候如果去訓(xùn)練，訓(xùn)練水平會(huì)下降，那么對(duì)于肌肉的休息生長是不好的。所以在訓(xùn)練后的一兩天內(nèi)，如果肌肉酸痛，那么可以選擇休息。例如，俯臥撐訓(xùn)練計(jì)劃從肌肉酸痛的第一天持續(xù)三天，到肌肉酸痛的第二天持續(xù)一天，代表著你肌肉力量的提高。在同一個(gè)計(jì)劃的最后，當(dāng)你的身體在練習(xí)后沒有反應(yīng)，這意味著你訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度低于你自己的能力。這時(shí)，你可以提高訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度，讓你身體的疼痛得到恢復(fù)，這樣一個(gè)長期的訓(xùn)練，你身體的肌力就會(huì)得到長期的進(jìn)步。

以上是循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合的訓(xùn)練原則。我相信它已經(jīng)能夠回答大多數(shù)培訓(xùn)師關(guān)于這個(gè)問題的問題。如果要進(jìn)行耐力訓(xùn)練以最大限度地增加俯臥撐的數(shù)量，或者其他一些訓(xùn)練目標(biāo)，每天都可以練習(xí)俯臥撐，這是高級(jí)訓(xùn)練者應(yīng)該考慮的。